育兒｜寶寶挑食不吃東西或吃很少怎麼辦？分享10種可能有用小方法

Last Updated on 2024-06-20

寶寶挑食不吃東西或吃很少怎麼辦？養小孩真的好困難，尤其遇到挑食、吃很少、難哄睡的小朋友更是倍感艱辛，每天殫精竭慮想著如何讓她多吃一點。

小糯米屬於一陣一陣的，她狀況都不太一定，有時候喜歡的就會吃很多，有時候又連續好幾天都吃超級無敵少，吃很少那幾天我心情也會跟著變得很沮喪、焦慮、暴躁。

以下分享10種我曾經用過後真的有用的方法，但不是每次都有用，有幾種很快就失效，而且每個小孩狀況不一樣僅供參考。本文比較適用於6個月至1歲半左右寶寶，再大一點會越來越難哄。

寶寶挑食怎麼辦？10種小方法分享

一、換湯匙、換餐具

換湯匙、換餐具：小糯米年紀還小大約七八個月的時候，換不同湯匙或改用筷子餵，原本已經不吃又會再多吃好幾口，她可能覺得不一樣、很有趣，食慾也因此增加。

也可以試著更改擺盤方式，不要每次都把食物混在一個碗裡面，寶寶會覺得沒變化天天都吃一樣的，光看就沒了食慾，將餐盤換成小孩喜歡的造型，有時小孩也會願意多吃幾口呢，視覺也是很重要的！

二、湯匙小飛機餵食

湯匙小飛機餵食：餵小孩吃飯時可以將湯匙飛高高，變成小飛機飛來飛去，再飛進小朋友嘴巴裡，柏柏有透過這種方式成功讓小糯米多吃好幾口飯。

但我本人是不太使用這種方法，因為好累哈哈，我怕小糯米養成習慣後都要我這樣餵就完蛋了，畢竟我是主要照顧者，平常就已經很累。

三、少量給予 吃完再給

少量給予，吃完再給：等寶寶開始會自己吃以後，對於挑食或小胃寶寶最好不要一次就把她的碗裝很滿，這樣對大人小孩壓力都會很大。

建議可以少量給予，等寶寶吃完再給，也養成小孩吃光光的好習慣。

四、營造快樂吃飯氛圍

營造快樂吃飯氛圍：盡量不要讓寶寶覺得吃東西是一件很有壓力的事，大人最好可以跟小孩一起坐在餐桌上用餐，也可以放放小孩喜歡的音樂。

有時候寶寶吃的量還可以但吃不完就算了，不用硬逼寶寶一定要吃完，常給寶寶壓力的話，他們會越來越排斥吃飯這件事。

小孩有大小餐很正常，就算是大人也不會每餐都吃固定的量，吃很少偶爾餓一餐也沒關係，最重要生長曲線有正常就好。（生長曲線不正常的話，父母壓力真的很大啊）

要記得小孩真的沒有這麼笨，肚子餓他們就會吃東西，不吃就是沒有很餓。

我自己滿注重用餐氛圍，我都會跟小糯米說吃飯可以吃飽、可以獲取營養、吃到自己喜歡的又會很開心，吃飯有好多優點！永遠不要忘記吃東西是一件非常開心的事！

五、換個環境試試

換個環境試試：有陣子小糯米在家裡都吃好少，在外面餐廳就會乖乖吃吃比較多，或許換個環境換個心情，胃口也會大開。

六、換人餵餵看

換人餵餵看：小糯米不到一歲時，有時候我餵她不吃就是不吃，但換柏柏餵就又多吃了幾口，我們有陣子就這樣一餐內換來換去，換個兩三次左右就吃完了。

不過一歲後又有了變化，幾乎都不給爸爸餵，爸爸一餵就哭一直喊媽媽，會講話後都直接哭喊：「媽媽餵、媽媽餵」。

之前有次小糯米跟我姊姊的小孩玩得好開心，爸爸媽媽餵她她都不要，表姐餵她她就吃（真是任性的小朋友！）

所以如果有人能幫忙的話，或許換人餵餵看能有所幫助。

七、食物裡加料或改變食物形狀

食物裡加料或改變食物形狀：加一些小孩喜歡的食物混著吃，在小糯米還小的時候這個方法滿有用的，成功幫我度過了好幾個月的餵食時光。（但一歲半後就漸漸沒有用了，到現在幾乎失效😭）

我自己最常會加水煮蛋，她小時候很喜歡吃水煮蛋，也會加海苔、肉鬆、魚鬆、寶寶拌飯香鬆、湯，甚至是演戲有加東西進去，也都滿有用的。

一開始先正常吃，等她不吃後再加這些東西，她就會多吃好幾口，我有時候也會用海苔包飯，包成飯糰或有造型的樣子，她也很喜歡。

（不過這方法久了等小孩變聰明以後，很可能會變成一開始就直接不吃，要等父母加料後才願意吃…）

八、增加食物多樣性、換食物

增加食物多樣性、換食物：遇到小孩挑食頭真的很痛，父母要一直努力增加食物多樣性、換食物，找到小孩喜歡吃的東西，越多種越好，讓小孩可以攝取到各種不同的營養，避免太過單一。

如果只有幾種食物不吃其實也還好，主食有飯粥麵、水餃、包子，肉有牛羊雞豬魚鴨鵝，菜跟水果也有百百種，總會有其中好幾樣喜歡的。

不用一定要逼小孩吃不喜歡的東西，也不用怕沒吃某一樣就沒營養，因為大多數食物都可以找到其它替代的食物。

最怕是什麼都不吃，我之前聽到有小孩還真的幾乎什麼都不喜歡吃！

不喜歡吃飯、不喜歡麵、也不喜歡吃肉、不喜歡吃菜、不喜歡吃水果，吃東西都拖拖拉拉吃一點點一點點，實在是太～辛苦了啦！

像小糯米她現在也不太愛吃飯跟粥，比較喜歡吃麵，不喜歡吃蔬菜，比較喜歡吃水果。

也只能盡量讓她多吃她喜歡的，不然如果用她不喜歡的，她真的會直接一口都不吃，大人看了也好痛苦。

想想只要不是明顯不健康的食物（加工食品、泡麵、炸物、蛋糕、糖果），給小孩多吃一點他們喜歡的東西也未嘗不可，大人也能輕鬆一點，不然壓力真的都好大。

以我的經驗來說，小孩其實變化滿大的，現在喜歡的不代表過幾個月還喜歡，反之亦然，撐過去就好了。

九、讓小孩餓一點再吃

讓小孩餓一點再吃：雖然很廢話，但真的最有用！正餐間盡量不要吃其他東西，讓寶寶餓一點。（不過如果太餓也可能造成反效果，像小糯米餓過頭的話她就只想喝奶，完全不吃東西）

除非父母硬拿寶貝不喜歡的東西餵食，不然讓小孩餓一點再吃，他們一定會吃比較多，可以讓餵食過程更加順利與輕鬆。

盡量不要因為小孩吃很少，就無時無刻準備食物供應，這樣容易養成小孩壞習慣，用餐時間不認真吃，父母反而更累。

我自己的話如果小糯米真的吃超少，吃一兩口就不吃，我會在用餐時間內餵水果、喝鮮奶來結束這一餐，這樣可能也沒有很好，但至少是我覺得健康的食物，下一餐再來繼續努力。

十、最好不要使用的終極方法

最好不要使用的終極方法：如果小孩真的無論如何都不吃東西，體重下滑很嚴重，終極方法就是讓小孩看手機、平板、電視，或是讓小孩跑來跑去，大人追著餵。

他們跑來跑去邊玩邊吃的時候，還真的又會多吃幾口，但這樣的方式大人會很累，環境也會弄髒，我自己是幾乎不用這個方法。

至於看3C的話我也盡量避免，有不小心恰巧試過1-2次，原本怎麼勸都不吃的青菜，她居然在看影片的時候乖乖一口一口吃進肚子內，真心覺得非常傻眼…

難怪有不少人都直接讓小孩看影片，說真的輕鬆超多啊…小孩專注力在影片上的時候，他們就變成機器人一樣嘴巴張開乖乖給大人餵食。

雖然說變得很好餵但我還是不想給她看影片，畢竟她現在還不到兩歲，為了保護眼睛視力以及各種發展想再努力一下。

我跟柏柏現在到餐廳吃飯，如果小糯米哭鬧，我們還是很努力堅持不給她看影片，會輪流哄她抱她出去走走，真的超累。（目前給她看3C的時間只有幫她刷牙、剪指甲，跟我爸媽視訊的時候）

可以的話不想太早給小孩看3C，但大人壓力也不要太大，有看3C的話記得控制時間，距離一定要離遠一點。

總結

以生長曲線為基準

根據兒科醫師分享，只要寶寶的生長指標落在第3-97百分位之間都屬正常範圍，不必太過在意孩子是靠近百分位3或是97，孩子只要跟自己過去成長曲線比較即可，無需與其他孩子比較。

請記得生長曲線是自己跟自己比，而非跟其他孩子做比較，小孩有在「自己的成長曲線」上就不用太擔心！

＊延伸閱讀：黃瑽寧：面對偏挑食兒童的解方

努力培養良好的飲食習慣

培養小孩良好的用餐習慣是非常重要的，以此為目標父母會比較輕鬆，但實際想培養好習慣真的很難，過程會遇到非常多挑戰，背後也需要付出很大努力。

如何培養良好的用餐習慣？重點如下：

• 固定的用餐時間
• 固定的用餐座位
• 盡量避免看3C
• 營造快樂用餐氣氛
• 溫和且堅定的教育

小孩練習自己吃飯的過程常常會把環境弄很髒，大人要努力克制不舒服的心情，也要時常給予耐心與鼓勵。

雖然非常非常辛苦，但給小孩時間慢慢練習，成功後的喜悅是難以言喻的。

小糯米一歲左右開始練習自己吃飯，一直到現在快兩歲我就是讓她自己先吃，吃到不想吃後我再餵。

雖然現在她已經有獨立吃飯的能力，但她常常把喜歡的吃完就不吃了，每次都剩下好多，後面還是要我餵才能吃完，真希望有天她能乖乖自己吃光。

父母壓力不要太大，凡事盡力就好！

成為媽媽以後，真心覺得當父母實在太辛苦，尤其全職媽媽既辛苦又孤獨，犧牲捨棄的東西很多，所承擔風險也很大，而且社會上對「媽媽」又都有更多要求。

老實說我覺得長輩、社會、鄰居路人給予我的壓力算滿大的。

他們很容易會「關心」小孩怎麼這麼瘦，是不是都吃很少、營養會不會不夠、媽媽有沒有在認真餵飯（他們通常都是說媽媽不是說爸爸），然後好心教導妳應該煮什麼給她吃。（他們不知道妳已經在背後做過很多努力）

目前小糯米成長曲線都很正常，我自己也沒有想追求她要胖胖的（當然有的話很好），但看到她變瘦我就會開始焦慮，想到會被「關心」，壓力就會很大很煩躁。

有時候關心會給人溫暖的感覺，但講過的事講建議不要一直重複講，過多關心可能會造成他人莫大壓力。

對於這些關心我覺得真的要努力釋懷，盡量不要太在意別人說的話，要努力練習左耳進右耳出的能力。

總之、繼續加油吧！凡事盡力就好，壓力真的不要太大！

偶爾放過自己，喘口氣休息一下，凡事有盡力就好，其他就不要要求太多了。

辛苦之餘也別忘記珍惜這段幸福的小時光，畢竟小孩成長只有一次，這是一段既甜蜜又辛苦的過程，至少不要讓自己未來後悔就好。

我都勉勵自己小孩會長大，現在的辛苦不會是永遠的，小孩持續在成長、持續在變化。

很多過來人都鼓勵我上幼兒園會好很多，至少會有自己的時間，小糯米預計今年八月就會上幼幼班啦，希望她能夠喜歡幼兒園，遇到一位好老師！

最後也祝福天下父母在育兒之路上都能順順利利，大家一起加油吧！