育兒|寶寶挑食不吃東西或吃很少怎麼辦?分享10種可能有用小方法


Last Updated on 2024-05-03 by ㄚ兔到處趣♥

寶寶挑食不吃東西或吃很少怎麼辦?養小孩真的好困難,尤其遇到挑食、吃很少、難哄睡的小朋友更是倍感艱辛,每天殫精竭慮想著如何讓她多吃一點。

小糯米屬於一陣一陣的,她狀況都不太一定,有時候喜歡的就會吃很多,有時候又連續好幾天都吃超級無敵少,吃很少那幾天我心情也會跟著變得很沮喪、焦慮、暴躁。

以下分享10種我曾經用過後真的有用的方法,但不是每次都有用,有幾種很快就失效,而且每個小孩狀況不一樣僅供參考。本文比較適用於6個月至1歲半左右寶寶,再大一點會越來越難哄。

寶寶挑食怎麼辦?10種小方法分享

一、換湯匙、換餐具

換湯匙、換餐具:小糯米年紀還小大約七八個月的時候,換不同湯匙或改用筷子餵,原本已經不吃又會再多吃好幾口,她可能覺得不一樣、很有趣,食慾也因此增加。

也可以試著更改擺盤方式,不要每次都把食物混在一個碗裡面,寶寶會覺得沒變化天天都吃一樣的,光看就沒了食慾,將餐盤換成小孩喜歡的造型,有時小孩也會願意多吃幾口呢,視覺也是很重要的!

二、湯匙小飛機餵食

湯匙小飛機餵食:餵小孩吃飯時可以將湯匙飛高高,變成小飛機飛來飛去,再飛進小朋友嘴巴裡,柏柏有透過這種方式成功讓小糯米多吃好幾口飯。

但我本人是不太使用這種方法,因為好累哈哈,我怕小糯米養成習慣後都要我這樣餵就完蛋了,畢竟我是主要照顧者,平常就已經很累。

三、少量給予 吃完再給

少量給予,吃完再給:等寶寶開始會自己吃以後,對於挑食或小胃寶寶最好不要一次就把她的碗裝很滿,這樣對大人小孩壓力都會很大。

建議可以少量給予,等寶寶吃完再給,也養成小孩吃光光的好習慣。

四、營造快樂吃飯氛圍

營造快樂吃飯氛圍:盡量不要讓寶寶覺得吃東西是一件很有壓力的事,大人最好可以跟小孩一起坐在餐桌上用餐,也可以放放小孩喜歡的音樂。

有時候寶寶吃的量還可以但吃不完就算了,不用硬逼寶寶一定要吃完,常給寶寶壓力的話,他們會越來越排斥吃飯這件事。

小孩有大小餐很正常,就算是大人也不會每餐都吃固定的量,吃很少偶爾餓一餐也沒關係,最重要生長曲線有正常就好。(生長曲線不正常的話,父母壓力真的很大啊)

要記得小孩真的沒有這麼笨,肚子餓他們就會吃東西,不吃就是沒有很餓。

我自己滿注重用餐氛圍,我都會跟小糯米說吃飯可以吃飽、可以獲取營養、吃到自己喜歡的又會很開心,吃飯有好多優點!永遠不要忘記吃東西是一件非常開心的事!

五、換個環境試試

換個環境試試:有陣子小糯米在家裡都吃好少,在外面餐廳就會乖乖吃吃比較多,或許換個環境換個心情,胃口也會大開。

六、換人餵餵看

換人餵餵看:小糯米不到一歲時,有時候我餵她不吃就是不吃,但換柏柏餵就又多吃了幾口,我們有陣子就這樣一餐內換來換去,換個兩三次左右就吃完了。

不過一歲後又有了變化,幾乎都不給爸爸餵,爸爸一餵就哭一直喊媽媽,會講話後都直接哭喊:「媽媽餵、媽媽餵」。

之前有次小糯米跟我姊姊的小孩玩得好開心,爸爸媽媽餵她她都不要,表姐餵她她就吃(真是任性的小朋友!)

所以如果有人能幫忙的話,或許換人餵餵看能有所幫助。

七、食物裡加料或改變食物形狀

食物裡加料或改變食物形狀:加一些小孩喜歡的食物混著吃,在小糯米還小的時候這個方法滿有用的,成功幫我度過了好幾個月的餵食時光。(但一歲半後就漸漸沒有用了,到現在幾乎失效😭)

我自己最常會加水煮蛋,她小時候很喜歡吃水煮蛋,也會加海苔、肉鬆、魚鬆、寶寶拌飯香鬆、湯,甚至是演戲有加東西進去,也都滿有用的。

一開始先正常吃,等她不吃後再加這些東西,她就會多吃好幾口,我有時候也會用海苔包飯,包成飯糰或有造型的樣子,她也很喜歡。

(不過這方法久了等小孩變聰明以後,很可能會變成一開始就直接不吃,要等父母加料後才願意吃…)

八、增加食物多樣性、換食物

增加食物多樣性、換食物:遇到小孩挑食頭真的很痛,父母要一直努力增加食物多樣性、換食物,找到小孩喜歡吃的東西,越多種越好,讓小孩可以攝取到各種不同的營養,避免太過單一。

如果只有幾種食物不吃其實也還好,主食有飯粥麵、水餃、包子,肉有牛羊雞豬魚鴨鵝,菜跟水果也有百百種,總會有其中好幾樣喜歡的。

不用一定要逼小孩吃不喜歡的東西,也不用怕沒吃某一樣就沒營養,因為大多數食物都可以找到其它替代的食物。

最怕是什麼都不吃,我之前聽到有小孩還真的幾乎什麼都不喜歡吃!

不喜歡吃飯、不喜歡麵、也不喜歡吃肉、不喜歡吃菜、不喜歡吃水果,吃東西都拖拖拉拉吃一點點一點點,實在是太~辛苦了啦!

像小糯米她現在也不太愛吃飯跟粥,比較喜歡吃麵,不喜歡吃蔬菜,比較喜歡吃水果。

也只能盡量讓她多吃她喜歡的,不然如果用她不喜歡的,她真的會直接一口都不吃,大人看了也好痛苦。

想想只要不是明顯不健康的食物(加工食品、泡麵、炸物、蛋糕、糖果),給小孩多吃一點他們喜歡的東西也未嘗不可,大人也能輕鬆一點,不然壓力真的都好大。

以我的經驗來說,小孩其實變化滿大的,現在喜歡的不代表過幾個月還喜歡,反之亦然,撐過去就好了。

九、讓小孩餓一點再吃

讓小孩餓一點再吃:雖然很廢話,但真的最有用!正餐間盡量不要吃其他東西,讓寶寶餓一點。(不過如果太餓也可能造成反效果,像小糯米餓過頭的話她就只想喝奶,完全不吃東西)

除非父母硬拿寶貝不喜歡的東西餵食,不然讓小孩餓一點再吃,他們一定會吃比較多,可以讓餵食過程更加順利與輕鬆。

盡量不要因為小孩吃很少,就無時無刻準備食物供應,這樣容易養成小孩壞習慣,用餐時間不認真吃,父母反而更累。

我自己的話如果小糯米真的吃超少,吃一兩口就不吃,我會在用餐時間內餵水果、喝鮮奶來結束這一餐,這樣可能也沒有很好,但至少是我覺得健康的食物,下一餐再來繼續努力。

十、最好不要使用的終極方法

最好不要使用的終極方法:如果小孩真的無論如何都不吃東西,體重下滑很嚴重,終極方法就是讓小孩看手機、平板、電視,或是讓小孩跑來跑去,大人追著餵。

他們跑來跑去邊玩邊吃的時候,還真的又會多吃幾口,但這樣的方式大人會很累,環境也會弄髒,我自己是幾乎不用這個方法。

至於看3C的話我也盡量避免,有不小心恰巧試過1-2次,原本怎麼勸都不吃的青菜,她居然在看影片的時候乖乖一口一口吃進肚子內,真心覺得非常傻眼…

難怪有不少人都直接讓小孩看影片,說真的輕鬆超多啊…小孩專注力在影片上的時候,他們就變成機器人一樣嘴巴張開乖乖給大人餵食。

雖然說變得很好餵但我還是不想給她看影片,畢竟她現在還不到兩歲,為了保護眼睛視力以及各種發展想再努力一下。

我跟柏柏現在到餐廳吃飯,如果小糯米哭鬧,我們還是很努力堅持不給她看影片,會輪流哄她抱她出去走走,真的超累。(目前給她看3C的時間只有幫她刷牙、剪指甲,跟我爸媽視訊的時候)

可以的話不想太早給小孩看3C,但大人壓力也不要太大,有看3C的話記得控制時間,距離一定要離遠一點。

總結

以生長曲線為基準

根據兒科醫師分享,只要寶寶的生長指標落在第3-97百分位之間都屬正常範圍,不必太過在意孩子是靠近百分位3或是97,孩子只要跟自己過去成長曲線比較即可,無需與其他孩子比較。

請記得生長曲線是自己跟自己比,而非跟其他孩子做比較,小孩有在「自己的成長曲線」上就不用太擔心!

*延伸閱讀:黃瑽寧:面對偏挑食兒童的解方

努力培養良好的飲食習慣

培養小孩良好的用餐習慣是非常重要的,以此為目標父母會比較輕鬆,但實際想培養好習慣真的很難,過程會遇到非常多挑戰,背後也需要付出很大努力。

如何培養良好的用餐習慣?重點如下:

  • 固定的用餐時間
  • 固定的用餐座位
  • 盡量避免看3C
  • 營造快樂用餐氣氛
  • 溫和且堅定的教育

小孩練習自己吃飯的過程常常會把環境弄很髒,大人要努力克制不舒服的心情,也要時常給予耐心與鼓勵。

雖然非常非常辛苦,但給小孩時間慢慢練習,成功後的喜悅是難以言喻的。

小糯米一歲左右開始練習自己吃飯,一直到現在快兩歲我就是讓她自己先吃,吃到不想吃後我再餵。

雖然現在她已經有獨立吃飯的能力,但她常常把喜歡的吃完就不吃了,每次都剩下好多,後面還是要我餵才能吃完,真希望有天她能乖乖自己吃光。

父母壓力不要太大,凡事盡力就好!

成為媽媽以後,真心覺得當父母實在太辛苦,尤其全職媽媽既辛苦又孤獨,犧牲捨棄的東西很多,所承擔風險也很大,而且社會上對「媽媽」又都有更多要求。

老實說我覺得長輩、社會、鄰居路人給予我的壓力算滿大的。

他們很容易會「關心」小孩怎麼這麼瘦,是不是都吃很少、營養會不會不夠、媽媽有沒有在認真餵飯(他們通常都是說媽媽不是說爸爸),然後好心教導妳應該煮什麼給她吃。(他們不知道妳已經在背後做過很多努力)

目前小糯米成長曲線都很正常,我自己也沒有想追求她要胖胖的(當然有的話很好),但看到她變瘦我就會開始焦慮,想到會被「關心」,壓力就會很大很煩躁。

有時候關心會給人溫暖的感覺,但講過的事講建議不要一直重複講,過多關心可能會造成他人莫大壓力。

對於這些關心我覺得真的要努力釋懷,盡量不要太在意別人說的話,要努力練習左耳進右耳出的能力。

總之、繼續加油吧!凡事盡力就好,壓力真的不要太大!

偶爾放過自己,喘口氣休息一下,凡事有盡力就好,其他就不要要求太多了。

辛苦之餘也別忘記珍惜這段幸福的小時光,畢竟小孩成長只有一次,這是一段既甜蜜又辛苦的過程,至少不要讓自己未來後悔就好。

我都勉勵自己小孩會長大,現在的辛苦不會是永遠的,小孩持續在成長、持續在變化。

很多過來人都鼓勵我上幼兒園會好很多,至少會有自己的時間,小糯米預計今年八月就會上幼幼班啦,希望她能夠喜歡幼兒園,遇到一位好老師!

最後也祝福天下父母在育兒之路上都能順順利利,大家一起加油吧

ㄚ兔到處趣|關於ㄚ兔

  • 全職部落客/全職媽媽/自媒體創作者
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  • 2021年亞洲創作者大會講師
  • 2023年亞洲創作者大會研討會嘉賓

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