市售常見鈣推薦評比：WEIDER威德、營養師輕食、挺立、Vitabox｜維持骨質健康，輕鬆補鈣推薦！

年過30後骨質流失速度會加快，尤其生小孩後與哺餵母乳都能感受到身體與精神已大不如從前，長期缺鈣甚至也會影響到睡眠、半夜容易抽筋，補鈣真的超重要！

本篇整理出4款市售常見鈣產品評比解析，分別為：WEIDER威德、挺立鈣強力錠、Vitabox愛爾蘭高比例海藻鈣、營養師輕食國民海藻鈣，都是很知名評價也不錯的鈣品牌。

（本文評比內容與資訊主要整理自各品牌官網，如資訊有異動請以官方資料為準)

如何補鈣？補鈣的重要性

每日鈣質攝取量

根據統計，竟然高達8成以上國人鈣質攝取不足！缺鈣可是會影響到身體、骨骼及牙齒的健康，因此補鈣人人都需要，尤以五大族群更要特別注意加強保養：

1. 懷孕中與哺乳期媽媽們
2. 發育中的兒童與青春期
3. 銀髮族
4. 30歲以上鈣質攝取不足者
5. 停經後的女生

為減緩鈣質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質，根據國民健康署建議，不同年齡層的每日鈣質攝取量如下：

• 4~6歲為 600毫克
• 7~9歲 800毫克
• 10~12歲 1000毫克
• 13~18歲 1200毫克
• 19歲以上成人 1000毫克

如何正確補鈣？輕鬆補鈣推薦

想維持骨質健康，最重要「鈣攝取、日曬、運動」三者缺一不可！另外也要避免過量飲酒、咖啡，少吃重口味食物，這些都會影響到鈣質吸收。

成人每天至少攝取1000毫克鈣質，飲食中可以加入高鈣食物，像是牛奶、優酪乳、海帶、小魚乾、黑芝麻、板豆腐、起司等高鈣食物。

不過大多數人很難從日常飲食中攝取到足夠鈣質，若擔心飲食不夠均衡，建議可以靠鈣產品來補充營養。

補鈣時間建議在餐後以及睡前分次補充（單次補充量不超過500毫克為佳），睡前食用有助提升睡眠品質，另外也提醒鈣片與鐵劑需間隔2小時食用，避免交互作用而影響吸收率。

但市面上補鈣保健品選擇眾多，想輕鬆補鈣怎麼選？

下面就來分析「WEIDER威德、挺立、Vitabox、營養師輕食」這4款鈣產品，主要整理出他們的鈣來源、鈣含量、複方成分、價格，以及是否有專利與認證等資訊，讓大家在選購時方便參考與比較。

市售常見鈣產品評比

WEIDER威德 檸檬酸鈣

威德檸檬酸鈣屬於奶素，鈣質來源為德國檸檬酸鈣，檸檬酸鈣相較於其他鈣種類來說吸收率最高，除了鈣以外另有搭配多種協同成分，是這4款中最多輔助配方的鈣產品。

包含維生素K2、維生素C、維生素D3、菊苣纖維、酪蛋白磷酸胜肽CPP、鎂鋅銅錳，完整配方不只補鈣還鎖鈣，提高鈣質吸收、維持骨質健康。

另外WEIDER威德是這4款中唯一粉狀細顆粒的鈣產品，是最好吞食的一款，吸收率佳、好消化，特別適合不喜歡吞嚥膠囊或錠劑的人，像是長輩或小孩也都適合食用。

比較特別是味道吃起來香香的，大概是我吃過最好吃的鈣產品，覺得小朋友接受度應該也會很高！

人體對鈣質的單次最大吸收量約500毫克，此款每包含有315毫克鈣質，是很適合人體單次完全吸收的劑量（如果一次吃大於500毫克劑量的鈣片，人體將無法充分吸收會白白浪費，因此比較不建議一次吃大於 500毫克劑量的鈣片）

擁有多項專利技術認證，通過美國食品和藥物管理局(FDA)等級最高的GRAS安全食品認證、SGS安心檢驗認證等，除了官網也能在連鎖賣場買到。

挺立 鈣強力錠

挺立鈣強力錠是這4款中價格最低的，算是它的優點，價格導向者可優先選擇，但要注意它是錠劑，所以比較大顆也比較難吞嚥一點，我個人是不太喜歡。

這款的鈣來源為北美碳酸鈣，碳酸鈣含動物來源成分，因此它不是素食，吃素者需注意，由於多從牡蠣殼、珠貝、珍珠或動物骨萃取，有種說法是可能容易有鉛或重金屬污染問題。

另外碳酸鈣需要胃酸的幫助來提高吸收率，所以一般建議飯後食用較佳，食用後也可能容易會覺得脹脹的或打嗝。

單顆錠劑鈣含量高達600毫克，除了鈣以外，另有輔助成分維生素D3、鎂鋅銅錳來提高鈣質吸收，比較可惜是原料多為化學合成，也沒有維生素K。（「鈣+維生素D+維生素K」為補充鈣質的黃金組合）

另外很驚訝是網路上找了一下資料，它似乎沒有SGS與其他第三方檢驗單位檢驗認證（如有錯誤歡迎告知），也無特別標明原料是否來自專利大廠，會讓人對它的食品安全性有些疑慮。

Vitabox 愛爾蘭高比例海藻鈣

Vitabox愛爾蘭高比例海藻鈣屬於全素，鈣質來源為Aquamin-F®愛爾蘭天然海藻鈣，為天然鈣質來源，並且富含鎂、鋅、鐵、錪等微量海洋礦物質。

膠囊劑型比錠劑好吞食一點，其輔助配方有維生素D2、維生素K、鎂，幫助提升鈣質吸收，其最大特色為成分皆為天然的植物性來源。

這款擁有多項專利與認證，其中還獲得A.A. Clean Label無添加驗證，拒絕使用46種常見化學添加物，全素者也能夠放心食用。

缺點是價格為這4款中最高的，另外實體購買通路僅有一間位於新北中和的直營門市，網路上也只在品牌官網販售，購買上較為不便。

營養師輕食 國民海藻鈣

營養師輕食國民海藻鈣屬於奶蛋素，其鈣質來源與營養師輕食相同，為Aquamin-F®愛爾蘭天然海藻鈣，也一樣是膠囊劑型。

其輔助配方有維生素D3、維生素K2、鎂、日本專利Bonepep水解蛋黃粉、酪蛋白磷酸生肽，對鈣質的吸收會有所幫助，幫助骨骼的生長發育。

它的缺點是這4款中鈣含量最低的鈣產品，單粒膠囊僅140.8毫克，食用每日建議的3粒膠囊共422.4毫克，遠不足每日建議鈣質攝取量的1000-1200毫克，不足的部分需要再從日常飲食中攝取。

食安檢驗報告的部分是委託台美檢驗進行檢測，並非由知名度較高的SGS檢驗認證，較在意食品安全的人可以列入參考。

總結評價

每款鈣產品各有優缺，綜合以上各項評比後推薦指數如下（僅供參考）：

• WEIDER威德 檸檬酸鈣 ★★★★★
• 挺立 鈣強力錠 ★★
• Vitabox 愛爾蘭高比例海藻鈣 ★★★★☆
• 營養師輕食 國民海藻鈣 ★★★☆

我個人較偏好威德檸檬酸鈣，細顆粒好入口、好吸收，每包獨立包裝容易保存容易攜帶，更加安全衛生不易變質。

實測保養一兩個禮拜後，比較有感是睡眠品質提升、睡得比較深層，這超重要的！不然我產後一直都很淺眠甚至半夜抽筋，也超級容易腰痠背痛，同時導致白天沒精神、情緒比較差。

以過來人身份提醒懷孕以及哺乳媽媽，絕對絕對要記得補充鈣質！產後哺乳鈣流失速度真的變很快，有沒有補鈣真的差很大。

雖然有些人會想要單顆就能補足每日所需鈣質，覺得這樣比較方便，但其實人體沒辦法單次吸收超過500毫克的鈣質，劑量中的鈣含量並非越高越好。

威德檸檬酸鈣每包含315毫克鈣質，鈣含量適中很適合分次食用，更能幫助身體充分吸收鈣質，而且也能依照需求調整食用量，連孕婦、哺乳媽媽都可以吃。

這款最吸引我的地方還有一點，就是擁有10大完整配方，複方成份多元，不只補鈣同時兼顧到鎖鈣，輕鬆發揮補鈣好處，幫助維持骨骼與牙齒的健康並遠離缺鈣危機！

現在睡得比較安穩後，精神變好外心情也變好了，提醒大家一定要補充鈣質，記得「鈣攝取、日曬、運動」缺一不可！擁有健康身體實在太重要啦～